Nutrição desportiva
Benefícios da dieta desportivaOs benefícios da dieta desportiva são múltiplos, ele permite que você:
Ter energia suficiente
Cobrir as necessidades energéticas de acordo com as despesas
Aumente o desempenho e a resistência
Reduza o tempo de recuperação
Evitar tonturas e hipoglicemia
Limitar o risco de ferimentos
Aumentar a coordenação
Evitar perda muscular e anemia
Prevenir o envelhecimento prematuro devido ao estresse oxidativo
A nutrição desportiva é destinada a atletas que participam de sessões esportivas com duração superior a 1 hora, em alta intensidade e mais de 4 vezes por semana. Para pessoas com atividade física moderada (sessões de menos de uma hora e menos de 4 vezes por semana), uma dieta equilibrada e uma boa hidratação são suficientes.
Além disso, as quantidades exactas de água, hidratos de carbono, proteínas e gordura dependem do tipo de actividade e de muitos outros factores (sexo, idade, peso, altura, etc.). Por isso, é preferível utilizar um nutricionista qualificado para recomendações personalizadas.
Nutrição desportiva: recomendações dietéticas
Dieta e desporte estão intimamente ligados, por isso é importante seguir uma dieta desportiva especial por vários motivos: melhor desempenho, redução do risco de lesões e hipoglicemia, tempo de recuperação otimizado, etc. A dieta é, na verdade, uma das chaves para o sucesso desportivo.
Dieta recomendada para o atleta
Os hidratos de carbono são o primeiro ingrediente na refeição de um atleta, mas devem ser acompanhados dos nutrientes certos para uma acção óptima. Isto significa assegurar que as proteínas certas são incorporadas, que o nível certo de hidratação está disponível no momento certo e que antioxidantes suficientes são incorporados. Veremos também que os produtos dietéticos para desportistas podem ter um lugar de eleição na dieta dos desportistas, desde que sejam bem escolhidos.
